الرئيسية
إن الجسم العادي يحتاج من 20-25سعر حراري لكل كيلو من الوزن المثالي.فمثلا شخص طوله 175سم ووزنه المثالي 75 كجم يحتاج إلى 1500-1875 سعر حراري يوميا.بعد أن تقرأها لا تنسي أن تقول رأيك لأن رأيك يهمنا كوب شاي بالحليب 50
كوب نسكا فيه+ لبن بودرة 60
كوب لبن حليب بقرى 130
كوب لبن بودرة 165
كوب لبن جاموسي 200
كوب عصير ليمون 70
كوب عصير برتقال 90
كوب عصير مشمش 105
زجاجه بيبسي كولا 80
زجاجه سفن أب 72
1بيضه مسلوقة 80
1بيضه أومليت 80
سمن صغيرة 45
قطعة جبن قريش50جم 50
قطعة جبن اسطانبولي50جم 120
قطعة جبن ركفورد50جم 180
علبه زبادي 100جم 60
ربع رغيف فينو 120
ربع رغيف خبز بلدي 105
4ملاعق فول 210
قشدة50جم 104
ملعقه عسل ابيض 50
بسطرمة50جم 141
ملعقة طحينة 105
طماطم150جم 37
خس250جم 50
خيار100جم 18
جزر100جم 42
بصل اخضر100جم 41
4ملاعق أرز كبيره 220
4ملاعق مكرونه كبيرة 145
خضار سوتيه300جم 115
شوربة خضار250جم 180
خرشوف100جم
53
قرنبيط 100جم 31
كرنب100جم 33
قلقاس100جم 75
ورق عنب100جم 97
ملوخية100جم 66
بامية100جم 49
سبانخ100جم 33
باذنجان100جم 32
بصل100جم 49
ثوم100جم 140
سمن طبيعي ملعقة كبيره 135
سمن صناعي ملعقة كبيره 110
ذبدة100جم 750
زيت زيتون ملعقة كبيرة 140
ربع فرخه مسلوقة250جم 300
ربع أرنب مسلوق أو مشوي250جم 290
لحم ضاني100جم 267
لحم بقري بدون دهن100جم 240
لحم كبدة100جم 136
لحم الاسماك100جم 149
تفاح150جم 105
مشمش150جم 64
موز100جم 102
بلح لحمر100جم 163
تين100جم 88
برتقال150جم 75
قطعة كنافة100جم 345
قطعة بقلاوة100جم 540
كحك50جم 250
لوز100جم 643
بندق100جم 732
فسدق100جم 637
